Упражнения на турнике и брусьях

Для создания красивого и сильного тела вовсе не обязательно посещать тренажерный зал или фитнес клуб. Наиболее дешевый и эффективный способ – домашние тренировки, а именно регулярное использование турника и брусьев.

Даже самые обыкновенные занятия на турнике позволят вам придать телу подтянутость. Это также отличное средство для создания рельефа. Если вы уже давно пользуетесь этим способом, то необходимо постепенно увеличивать нагрузки. Для этого часто используют жилет утяжелитель, создающий дополнительную нагрузку на корпусные мышцы человека и руки во время подтягиваний на турнике или отжиманий на брусьях.

Как и для любого вида тренировок, для занятий на турнике важна регулярность. Занимаясь хотя бы через день по полчаса, вы тем самым способствуете развитию ваших мышц и мышечного корсета. Турник к тому же является отличным средством для профилактики заболеваний позвоночника. Сегодня во многих спортивных магазинах можно приобрести специальные шведские стенки, оборудованные съемными брусьями и турником. Их можно оборудовать дома и заниматься хоть каждый день.

Различные упражнения на турнике и брусьях позволяют укрепить и накачать почти все мышцы вашего тела. Меньше всего задействованы ноги, но их можно дополнительно утяжелить блинами для штанги или просто делать несколько подходов приседаний.

Существует множество вариаций подтягиваний на турнике. Как правило, просто меняется основной хват, тем самым позволяя лучше прорабатывать те или иные мышцы тела. Хорошо развивается плечевой пояс, спина и грудь, а также бицепс и трицепс. При выполнении всех упражнений, несомненно, задействуется пресс. Он всегда находится в напряженном состоянии, что позволяет сжигать жировые отложения и подкачивать мышцы живота. Упражнения на брусьях предполагают отжимания и являются отличной заменой жима лежа.

Все упражнения можно объединять в комплексы и выполнять в несколько подходов. Начинать стоит с базовых упражнений. А после, хорошо освоив их, можно делать различные вариации и вводить дополнительные утяжеления. Со временем необходимо увеличивать количество подходов для большей результативности тренировки.

Домашние занятия позволят существенно видоизменить ваше тело. Занятия отлично подойдут не только мужчинам, но и женщинам. Не имеет значения и возраст человека. Все что нужно – это желание совершенствовать свое тело и тренироваться.